요오드 (Iodine) — 갑상선 호르몬 합성과 대사 조절에 필수
요오드는 우리 몸에서 필수적인 미량 미네랄로, 특히 갑상선 호르몬 합성에 반드시 필요합니다. 갑상선 호르몬은 대사 속도, 체온 조절, 성장 발달, 에너지 사용을 조절하는 중요한 호르몬으로, 요오드가 부족하면 호르몬 생산이 원활하지 않아 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 요오드의 주요 기능, 부족·과잉 증상, 풍부한 음식, 섭취 가이드까지 정리했습니다. 1. 요오드의 주요 기능갑상선 호르몬 합성 — 티록신(T4), 트리요오드티로닌(T3) 합성에 직접적으로 필요합니다.대사 조절 — 기초대사율, 체온, 에너지 사용량을 조절합니다.성장과 발달 — 특히 태아와 유아의 뇌 발달, 신경계 형성에 필수적입니다.체중 관리 — 에너지 소비량을 결정해 체중 조절에 영향을 줍니다.피부와 머리카락 건..
2025. 9. 27.
망간 (Manganese) — 항산화와 에너지 대사에 중요한 미네랄
망간은 우리 몸에서 비교적 적은 양만 필요하지만, 건강 유지에 필수적인 미량 미네랄입니다. 특히 항산화 효소의 활성화, 에너지 대사, 뼈와 결합 조직의 건강, 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 세포 손상을 줄이고 활력을 돕는 데 기여합니다. 이번 글에서는 망간의 기능, 결핍·과잉 증상, 풍부한 음식, 섭취 가이드까지 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 망간의 주요 기능항산화 작용 — 망간은 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제(SOD)의 필수 성분으로, 활성산소를 제거하고 세포 노화를 억제합니다.에너지 대사 — 탄수화물, 단백질, 지방이 에너지로 전환되는 과정에 관여하여 피로 회복과 체력 유지에 도움을 줍니다.뼈 형성 — 칼슘, 비타민 D, 마그네슘과 함께 작용하여 튼튼한 뼈와 연골을 유지하는 데 필요합니다.결합..
2025. 9. 26.
